妊娠!食べてないのに体重増加が止まらない【母子手帳一部公開】

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妊娠中の体重増加が止まらない!

そんなに食べていないのに、このまま増えたらどうなっちゃう?

みんなは、体重どれくらい増えてるの?

こんにちは、ずぼらママのらぶです。

妊娠中って、いつものご飯の量を増やしたわけでもないのに、体重がびっくりするほど増えていきますよね?

私も、月1の妊婦検診時に3キロも増えてしまい指導が入ったことがあります。

今回は、ほかの人の体重変化を知りたい人もいるかな?と思い、私の妊娠中のリアル体重を大公開!!

体重が増えすぎないように気を付けていたことや、産後の体重の変化も最後に紹介するので、最後まで見てくださいねっ

※これを見て安心する人もいるかもしれませんが、体重増加が不安な人は病院で必ず相談してくださいね。

あくまでご参考程度にご覧ください。

この記事はこんな人におすすめ
  • 妊娠中のほかの人の体重が気になる人
  • 妊娠中の実体験を知りたい人
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平常時の体重

一人目妊娠前の体重は「52.2キロ」(BMI指数「18.0」)

当時結婚式のために、頑張ってダイエットをしたのもあって当時はかなり痩せていたと思います。

普段は、一日中家にいてアマゾンプライムで「韓流ドラマ」や「映画」を見てごろごろしています。

運動は、家事をするくらいでまったくしていません。

食べる量は、朝昼晩と三食しっかり食べていました。

妊婦の夕飯
白米が大好きで3回おかわりします

妊娠中の体重増加の指導目安

参考までに「妊娠中の体重増加の指導目安」をご紹介。

2021年3月に妊娠中の体重増加指導目安が変更になりました。

妊娠前の体格BMI指数体重増加指導の目安
低体重(やせ)18.5未満12~15キロ
普通体系18.5以上~25.0未満10~13キロ
肥満(1度)25.0以上~30.0未満7キロ~10キロ
肥満(2度)30.0以上個別対応(上限5キロまでが目安)
引用: 厚生労働省「妊娠中と産後の食事について」

妊娠前の体重(㎏)÷(身長(m)× 身長(m) )=BMI

食事のことや体重のことが詳しく乗ってるよ→厚生労働省「妊娠中と産後の食事について」

第一子妊娠中の体重変化

妊娠中のリアル体重
第一子の時の母子手帳

初めに、第一子の体重変化をご紹介。

らぶ
らぶ

産前52.2キロ

産後64.2キロ

「プラス12キロ」

一応、体重増加指導の目安内に収めることができました。

でも、予定日よりも14日早く生まれてきてくれたのでぎりぎり収まった感じです。

誕生がもう少し遅れていたら、確実に超えていたと思います。

妊娠後期の体重増加速度は、本当にびっくりしたのを覚えています。

まったく知識のない状態でしたが、とにかく葉酸だけは摂取して、魚やコーヒーなどは量に気を付けていました。

妊娠初期の体重

月齢体重増減 妊娠前比
3M52.2
4M52.70.50.5
妊娠初期の体重

妊娠に気が付いたのが3か月に入ってからで、つわりもなく普段通りの生活をしていました。

つわりがなかったので、増えるでもなく減るでもない通常時の体重を維持していました。

らぶ
らぶ

初めての妊娠で「正直、10キロまでなら太ってもいいんでしょ?」と甘く見ていました。

なので、体重なんてまったく気にしていませんでした。

妊娠中期の体重

月齢体重増減妊娠前比
5M54.41.72.2
6M55.71.33.5
6M57.11.44.9
7M57.80.75.6
7M57.90.15.7
8M59.61.77.4
8M59.90.37.7
妊娠中期の体重

妊娠中期は、とにかく腹ペコだったのを覚えています。

毎日の食事の際に、白米を2杯食べて、さらにおやつも食べていました。

甘いおやつではなく「おからクッキー」や「ボカロナッツ」を食べていました。

一応気を使っていましたが、今思うとこの時すでに妊娠前と比べて「7.7キロ増し」

もう少し緩やかに体重増加していれば、後期で焦る必要はなかったと思います。

らぶ
らぶ

ちなみに、妊娠中期・後期の体重は1週間で500g以下で増えていくのが理想らしいよ~

妊娠後期の体重

月齢体重増減 妊娠前比
9M611.18.8
9M62.61.610.4
9M62.6010.4
10M65.22.613
10M64.2-112
妊娠後期の体重

妊娠後期に入って、息をしているだけで増える体重にびっくり。

食べていなくても飲み物を飲むだけで、どんどん増えていくのは噂ではなく本当の話。

さらにおなかも重たく動くのも億劫になり、実家に帰ってからは親に甘えまくりでみるみるうちに体重が増えていきました。

らぶ
らぶ

里帰り先の病院の体重指導が怖くて、洋服をなるべく軽くして検診に行っていたのが懐かしいです。

第二子妊娠中の体重

妊娠中のリアル体重

第二子の体重変化は、つい先日の話なのでより詳しい体験談。

らぶ
らぶ

産前56.0キロ

産後67.8キロ

「プラス11.8キロ」

二度目の妊娠も、体重増加指導の目安内に収めることができました。

二度目の妊娠中は「尿たんぱく」が出たり、血圧が少し高めだったりと不安定でした。

というのも体質が変わったのか、急に甘いものが好きになり、上の子と一緒に毎日のようにケーキを食べたり、おやつを食べたりしていたからだと思います。

そして、食生活をあまり気にしなかった結果「プラス3キロ」を記録してしまい指導を受けました。

優しい先生で、何も言われたことがなかったのでかなりショックでした。

妊娠初期の体重

月齢体重増減妊娠前比
0M56.0
3M55.4-0.6-0.6
4M56.20.80.2
妊娠初期の体重

第一子の産後体重が戻りきらないまま、第二子の妊娠をしました。

二人目は、つわりなのか吐き気が少しありました。

妊娠とともに甘いものが好きになり、おやつの量がかなり増えました。

コーヒーもコーラも第一子の時は飲むのをやめたのに普通に飲んでいました。

らぶ
らぶ

がばがばと飲んでいたわけではなく、量は一日に一杯程度です。

妊娠中期の体重

月齢体重増減妊娠前比
5M57.211.2
6M591.83
7M60.11.14.1
7M610.95
8M64.13.18.1
妊娠中期の体重

妊娠中期(8か月)で、プラス3キロを記録しました。

先生に「何かあったのかな?」と聞かれて、笑うしかなかったです。

ちょうど8か月くらいの、3月~4月は上の子の卒室入園・誕生日とイベントが重なってしまい「お祝い事なのだから我慢するのは今だけやめよ~」

という感じで、かなり暴飲暴食をした記憶があります。

らぶ
らぶ

食べすぎは注意ですね。反省しています。

8か月検診の時に「尿糖」も++になりました。

本当に焦りました。

妊娠後期の体重

月齢体重増減妊娠前比
9M63.6-0.57.6
9M65.41.89.4
10M65.90.59.9
10M67.81.911.8
妊娠後期の体重

妊娠後期に入ると、股関節が痛くなり、浮腫みも出てきて動くのが大変になり、歩くのも大変な状態になりました。

一人目の時は妊娠中に浮腫みが出ることはなかったので、少しの体調の違いにナーバスになったのを覚えています。

体重管理方法

あまり上手に体重の管理はできませんでしたが、私が意識していたことまた、食べていたおやつをご紹介します。

意識していたこと

「食事を抜くダイエット的なことはしない」

「食べ物でストレスをためない」

を意識していました。

朝ごはんは、ごはんに納豆お味噌汁。お昼は、夜ご飯の残り物。

夜ご飯は、お味噌汁におかずを3種類とバランスよく食べるようにしていました。

最終的には、白米に白滝やお豆腐を混ぜ込んで、かさましして食べていました。

意外とおいしいから、どうしてもおなかいっぱいにならない人は試してみる価値ありだよ!

妊婦のダイエットごはん
妊婦の晩ごはん献立
  • ご飯
  • 6種の具入りお味噌汁
  • ぶりの照焼
  • れんこんのきんぴら
  • 白菜のお漬物

食べていたおやつ

上の子と一緒にいるときは、ポテトチップスやチョコなどを気にせず食べていました。

でも「これじゃだめだ」と、一人でいるときは体に良さそうなおやつを食べるようにしていました。

らぶ
らぶ

食べないに越したことはないんだろうけど、どうしても妊娠中っておなかすくよね~

ではでは、私のおすすめおやつをご紹介します!

3位

らぶ
らぶ

「おからクッキー」は、素朴な味で、しっかり噛み応えがあるから食べた満足感があるよ!

でも「硬すぎ」「味が本当にしない」とかはずれのおからクッキーもあるから購入するときは、レビューを確認するのがおすすめ!

2位

らぶ
らぶ

食べすぎはいけないけど…「どうしても甘いものが食べたい!」「甘いもの以外おやつじゃない!」

と、いう人におすすめ。

じゅわっと広がるフルーツの甘さが満足感につながるよ!

1位

らぶ
らぶ

ナッツ類は、食べすぎ厳禁だけどクルミには葉酸が含まれているなど栄養豊富!

一粒ずつかみしめて食べると、満腹感も甘味も得られて、私は一番罪悪感なく食べられたよ!

お気に入りを見つけて、ストレスフリーでいきましょっ!

産後の体重変化

一人目の時は、3年かけて体重は戻り切りませんでした。

積極的に戻そうとしていたわけではないので、戻らなかったのかもしれません。

二人目の産後の体重は、4か月現在で57キロ。

退院時59.5キロだったので、2.5キロのマイナスです。

二人目も体重を戻すために何かをやっているわけではありません。

むしろ完全母乳だからなのか、おなかがすいてしまっておやつをつまみ食いしています。

らぶ
らぶ

できれば健康的な体型に戻りたいなと思っています。

まとめ

参考になりましたか?

今妊婦生活をしている人は体重増加が気になるところだと思います。

妊娠後期は、本当に体重の増加スピードがびっくりするくらい速いので注意できたらいいですね。

気になる人は、病院で相談しましょう。

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たんぽぽりずむ

コメント

  1. […] この記事もおすすめ:妊娠!食べてないのに体重増加が止まらない【母子手帳一部公開】 […]

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